*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

*для людей, с сидячим образом жизни
*для тех, кто имеет возможность самостоятельно организовать перекусы
*для тех, кому не подходит 5 разовый режим питания
*для офисных сотрудников.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа «Лайт рацион» состоит из 3х основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Данная программа отлично подойдёт тем, кто не привык к 5ти разовому питанию, либо для тех, кто может дополнительно к программе самостоятельно организовать перекусы.

Программа подходит для длительного применения.

Завтрак:
Каша молочная овсяная с бананом  200 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, банан (КБЖУ 210/9/4/45)

        
Обед:
Котлета из говядины с грибами с овощным салатом 150 гр.
Состав: филе говядины, шампиньоны,  лук репчатый, помидор, огурец, капуста (КБЖУ 300/29/17/7)
Гарнир: греча отварная 200 гр. (КБЖУ 178/5/8/22)


Ужин:
Котлета из лосося с цветной капустой 100/100 гр.
Состав: лосось, яйцо, лук репчатый, цветная капуста (КБЖУ 276/38/15/7)
Гарнир: капуста цветная с брокколи 150 гр. (КБЖУ 33/3/0/5)


ИТОГО КБЖУ 997/84/44/86

Завтрак:
Овощная фритата 150 гр.
Состав: яйцо, творог обезжиренный, брокколи, цветная капуста, перец болгарский, горох, сыр (КБЖУ 123/12/6/5)

        
Обед:
Булгур с тыквой и куриным филе 200 гр.
Состав: булгур, филе куриное, тыква, горох  (КБЖУ 268/21/2/35)
Салат из капусты с зеленым горошком 150 гр.
Состав: капуста, зеленый горошек, яблоко, морковь, масло оливковое (КБЖУ 178/6/10/16)


Ужин:
Буженина из куриной грудки 150 гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, фасоль стручковая (КБЖУ 170/32/2/3)
Гарнир: цукини на гриле 150 гр.  (КБЖУ 45/2/1/4)

ИТОГО КБЖУ 784/73/21/63

Завтрак:
Каша пшенная с печеным яблочком 150 гр.
Состав: крупа пшенная, молоко 1.5%, яблоко (КБЖУ 205/6/33/8)

        
Обед:
Котлета из говядины с салатом из свеклы и огурца 250 гр.
Состав: говядины, свекла, огурец, масло оливковое (КБЖУ 295/36/11/14)
Гарнир: булгур отварной 150 гр. (КБЖУ 238/12/1/41)


Ужин:
Рагу из индейки с баклажаном и цукини 200 гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук (КБЖУ 156/26/2/9)


ИТОГО КБЖУ 894/80/47/72

Завтрак:
Творожная запеканка с клубникой 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, клубника, яйцо, стевия (КБЖУ 201/25/4/17)

        
Обед:
Паста с индейкой 250 гр.
Состав: макароны из твердых сортов пшеницы, филе индейки, кабачак, морковь, помидоры  (КБЖУ 319/26/6/40)
Салат из цветной капусты с кукурузой 100 гр.
Состав: цветная капуста, кукуруза, огурец, масло оливковое (КБЖУ 138/4/6/14)


Ужин:
Курица тушеная с фасолью и перцем в соусе терияки 200 гр.
Состав: филе куриное, фасоль стручковая, перец болгарский, лук репчатый, соус терияки (КБЖУ 195/35/3/8)


ИТОГО КБЖУ 853/90/19/79

Завтрак:
Глазунья с фасолью стручковой 200 гр.
Состав: яйцо, фасоль стручковая  (КБЖУ 164/10/12/4)

        
Обед:
Уха «по-Украински» 150 гр.
Состав: филе лосося, капуста, морковь, лук, фасоль бобовая (КБЖУ 138/16/4/7)
Кабачки фаршированные куриным филе 200 гр.
Состав: цукини, филе куриное, помидор (КБЖУ 181/24/5/11)
Гарнир: рис отварной 150 гр. (КБЖУ 174/5/3/38)


Ужин:
Котлета рыбная со стручковой фасолью 175 гр.
Состав: филе трески, лук, фасоль стручковая (КБЖУ 127/18/3/6)
Гарнир: Красная фасоль отварная 150 гр. (КБЖУ 130/12/1/13)


ИТОГО КБЖУ 914/85/28/79

Завтрак:
Омлет с грибами  150 гр.
Состав: яйцо, шампиньоны, лук репчатый (КБЖУ 180/12/11/7)

        
Обед:
«Ленивые» голубцы с макаронами из твердых сортов пшеницы 200 гр.
Состав: филе куриное, капуста, морковь, макароны из твердых сортов пшеницы (КБЖУ 391/39/5/45)
Салат греческий 200 гр.
Состав: помидор, огурец, перец болгарский, маслины, сыр фета, масло оливковое ( КБЖУ 172/6/9/6)


Ужин:
Филе индейки с овощами приготовленные на гриле 250гр.
Состав: филе индейки, перец болгарский, баклажаны, цукини, лук репчатый (КБЖУ 202/30/4/11)


ИТОГО КБЖУ 945/87/29/69

Завтрак:
Каша овсяная с яблоком 150 гр.
Состав: хлопья овсяные, молоко 1,5%, яблоко (КБЖУ 270/11/6/40)
    
Обед:
Суп пюре из трески 150 гр.
Состав: филе трески, картофель, лук репчатый, морковь (КБЖУ 98/9/1/13)
Зразы куриные с цветной капустой и рисом 200 гр.
Состав: филе куриное, яйцо, лук репчатый, капуста цветная, рис ( КБЖУ 168/16/3/18)

Ужин:
Муксун со свежими овощами 200 гр.
Состав: муксун, капуста, помидор, огурец (КБЖУ 254/35/10/6)

ИТОГО КБЖУ 790/71/29/77

Завтрак:
Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, филе куриное, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)

        
Обед:
Куриное филе в паприке с лимоном 150 гр.
Состав: филе куриное, чеснок, паприка, лимон (КБЖУ 184/35/2/4)
Гарнир: бурый рис 150 гр. (КБЖУ 170/5/2/36)


Ужин:
Люля-кебаб из говядины с салатом из помидоров церри 300 гр.
Состав: филе говядины, филе куриное, яйцо, помидоры черри, лук репчатый  (КБЖУ 352/51/8/8)



ИТОГО КБЖУ 911/119/21/51

Завтрак:
Каша овсяная на воде с вишней  200 гр.
Состав: хлопья овсяные, вишня, стевия (КБЖУ 217/7/3/38)

        
Обед:
Фаршированные перцы 200 гр.
Состав: перец болгарский, филе куриное, лук репчатый, помидор, сыр (КБЖУ 245/28/9/13)
Гарнир: рис отварной 150 гр. (КБЖУ 174/5/3/38)

Ужин:
Филе индейки на гриле с овощным салатом 250 гр.
Состав: филе индейки, капуста, огурец, помидор, лук репчатый (КБЖУ 183/32/2/8)

ИТОГО КБЖУ 819/72/17/97

Завтрак:
Творожная запеканка с курагой 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, яйцо, курага, стевия (КБЖУ 340/15/21/22)
    
Обед:
Паста с муксуном в томатном соусе 200 гр.
Состав: макароны из твердыхх сортов пшеницы, муксун, помидор, перец болгарский, соус томатный, сыр (КБЖУ 350/26/9/43)

Ужин:
Запеканка куриная 200 гр.
Состав: филе куриное, яйцо, творог, огурец, помидор, капуста (КБЖУ 218/32/8/4)
Гарнир: овощи гриль 150 гр.
Состав: перец болгарский, баклажан, цукини, лук репчатый ( КБЖУ 106/3/5/12)

ИТОГО КБЖУ (1014/76/50/81)

Завтрак:
Каша гречневая на воде с яблоком и корицей 200 гр.
Состав: крупа гречневая, яблоко, корица, стевия, изюм (288/8/2/50)
        
Обед:
Рулетики куриные с луком и морковью 150 гр.
Состав: филе куриное, лук репчатый, морковь (КБЖУ 228/36/7/5)
Гарнир: рис отварной 150 гр. (КБЖУ 174/5/3/38)


Ужин:
Рагу из филе индейки 200 гр.
Состав: филе индейки, картофель, морковь, лук репчатый, фасоль бобовая (КБЖУ 186/28/2/14)
Салат из свеклы с яблоком 200 гр.
Состав: свекла, яблоко, масло оливковое (КБЖУ 110/3/1/18)

ИТОГО КБЖУ 986/80/15/125

Завтрак:
Глазунья с куриными котлетками 200 гр.
Состав: яйцо, куриное филе, лук репчатый (КБЖУ 205/28/9/3)
        
Обед:
Говядина в соусе «Балоньезе» 200 гр.
Состав: филе говядины, перец болгарский, помидор, морковь, лук, соус томатный КБЖУ (291/27/15/15)
Гарнир: лапша гречневая 100 гр. (КБЖУ 124/11/1/50)

Ужин:
Котлета «Рыбная» 200 гр.
Состав: филе трески, филе лосося, морской окунь, минтай, лук, капуста цветная (КБЖУ 148/21/5/4)
Гарнир: Капуста цветная с брокколи 150 гр. (КБЖУ 33/3/0/5)

ИТОГО КБЖУ 801/90/30/77

Завтрак:
Каша пшённая с тыквой 200 гр.
Состав: крупа пшенная, тыква, молоко 1.5%, стевия (КБЖУ 295/12/3/55)
        
Обед:
Баклажаны фаршированные куриным филе 200 гр.
Состав: баклажан, филе куриное, лук репчатый, помидор (КБЖУ 206/26/7/9)
Гарнир: Булгур отварной 159 гр. (238/12/1/41)


Ужин:
Котлета куриная с цветной капустой 250 гр.
Состав: филе куриное, капуста цветная, яйцо, лук репчатый ( КБЖУ 257/35/10/7)
Салат из лосося с зеленым горохом и огурцом 100 гр.
Состав: лосось, горох, огурец свежий, йогурт обезжиренный (КБЖУ 176/22/6/4)

ИТОГО КБЖУ 1172/107/27/116

Завтрак:
Сырники в овсяных хлопьях 150 гр.
Состав: творог обезжиренный, хлопья овсяные, яйцо, йогурт обезжиренный, вишня (КБЖУ 146/24/2/8)
        
Обед:
Суп пюре из цветной капусты 150 гр.
Состав: капуста цветная, лук, морковь (КБЖУ 67/4/1/11)
Котлета из говядины с гречневой кашей 200 гр.
Состав: филе говядины, яйцо, лук репчатый, крупа гречневая, помидор (КБЖУ 313/36/5/31)


Ужин:
Филе куриное приготовленное на пару с салатом из овощей 250 гр.
Состав: филе куриное, огурец, масло оливковое, редис (КБЖУ 185/35/2/5)

ИТОГО КБЖУ 711/99/10/55